chaly의 즐거운 인생 -네잎 클로버의 행운-

 좋은아침프로그램에서  올바른 손 소독제 사용법과 

환경호르몬이 당뇨병의 원인, 난타운동법, 

성장 호르몬 촉진 하는 하루 습관, 로열젤리에 대하여

알아 봅니다.

일상속 환경호르몬을 피하는 올바른 손 소독제 사용법

손 소독제 사용법

일부 손 소독제에 환경호르몬이 들어 있을 수 있다는데

암을 유발하고 신장 기능을 망가트리는 성분인

트리에탄올아민 또는 여성 호르몬인 에스트로겐을

과도하게 촉진하는 성분인 트리클로산이 함유가

되어 있다 합니다.

올바른 손 소독제 사용법을 지키면 안전하다 합니다.

먼저 사용하는 양인데

1. 엄지손톱만큼 짜서 손에  고루 펴 바릅니다.

2. 깨끗한 물티슈로 한 차례 더 손을 닦습니다.

환경호르몬이 당뇨병의 원인

몸속의 환경 호르몬을 방치하게 되면 사망에

이를 수도 있다고 합니다.

환경호르몬이 당뇨병을 부른답니다.

인슐린 호르몬의 분비량이 정상적이지 않아서

혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환이 바로

당뇨병입니다.

당뇨병의 진단 기준은 8시간 공복 후 혈당을

측정했을 때 126mg/dl 이상인 경우이거나

식사 2시간 이후 혈당을 측정했을 때 200mg/dl 이상일

경우를 말합니다.

환경호르몬과 당뇨병은 매우 밀접하고 심각하다는데

환경호르몬이 기름에 잘 녹는 지용성 그래서

중성지방이나 콜레스테롤 등 체내 지방에 침투를

하게 되는 환경호르몬입니다.

혈관속을 떠돌아 다니면서 전신에 퍼지게 됩니다.

환경호르몬이 췌장 세포에 침입하게 되면

췌장 세포가 망가지게 되고 그로 인한여 인슐린

호르몬의 불균형으로 당뇨병이 유발이 됩니다.

환경호르몬과 지방을 한 번에 타파하는

난타 운동법

지방을 태워서 체내애 쌓인 환경호르몬을 배출하는 것

체내 포도당 이용률을 높여 당뇨병 완화에도

도움이 됩니다.

난타 운동법은 집에서 사용하느 바가지나 냄비등을

바닥에 놓고 튀김 젓가락을 이용해서 마구 두드리면 됩니다.

성장 호르몬 촉진 하는 하루 습관

생활습관을 조금 개선하면 성장 호르몬 분비를

증가시킬 수 있다 합니다.

아침습관 산책하는 것

성장호르몬이 활발하게 분비가 되는 시간이

오후 10시에서 오전 2시입니다

숙면을 돕는 아침산책입니다.

아침에 햇빛을 받으면 숙면 호르몬인 멜라토닌의

분비가 활성화 됩니다.

아침산책이 수면의 질을 높여서 성장 호르몬의 분리를

촉진합니다.

점심습관은 간식을 줄여서 혈당을 조절하는 것이 중요합니다.

혈당과 성장호르몬이 반대인데 혈당이 올라가면

성장호르몬이 줄어들게 되고 혈당이 떨어지면

성장 호르몬이 늘어나게 됩니다.

그래서 성장 호르몬의 분비를 위해서는 혈당을

올리는 간식을 자제하는 것이 좋습니다.

잠들기 전에 샤워하지 않기

잠들기 직전 샤워는 숙면을 방해합니다.

체온이 서서히 내려가며 잠들기 좋은 상태로

변화하게 됩니다.

그러나 잠들기 직전에 샤워를 하게 되면 체온의

변화로 숙면을 취할 수가 없게 됩니다.

잠들기 1시간 30분에서 2시간 전에 샤워를

하는 것이 좋습니다.

로열젤리

로열젤리는 일벌이 꽃가루와 꿀을 먹고 인두선에서

재분비하는 물질입니다.

비타민, 미넬랄, 아미노산 등 75종의 생리활성 물질을

함유하고 있어서 성장을 촉진하고 노화를 방지하며

면역력 증강에 도움이 됩니다.

극소량만 생산이 되는 로열젤리은 초기 3일간

모든 유충에게 공급을 하고 여왕벌이 평생 먹습니다.

로열젤리를 먹고 자란 여왕벌은 일벌 보다 크고

수명도 더 깁니다.

일벌의 경우에는 평균 수명이 45일 정도가 되는데

여왕벌은 3년 내지 5년동안 생존하고 매일 2~3천개의

알을 낳습니다.

로열젤리의 핵심성분은 바로 로열락틴

로열락틴은 세포 생성과 회복을 촉진하는 단백질

성분으로서 관절건강, 근육생성, 피부 재생에 도움이 됩니다.

로마 교황 비오 12세도 건강회복을 위해서 로열젤리를

찾았다 합니다.

영국의 엘리자베스 여왕과 마거릿 대처 수상의

건강비결도 로열젤리를 섭취했다고 합니다.

로열젤리의 또다른 이름은 왕유

본초강목에 의하면 오장의 허증을 안정시키고

병을 제거해 기력 회복에 로열제리가 도움을

준다고 기록이 되어 있습니다.

나이가 들수록 잘 관리해야 하는

호르몬의 모든 것에 대하여

무엇이든 물어보세요를 통해서 알아 봅니다

햇빛의 노출에 의해서 생성이 되는 행복 호르몬

세로토닌은 일조량이 줄어드는 가을에는 감소합니다

호르몬이란

그리스어로 흥분시키다, 자극하다에서 유래를 했으며

내분비샘에서 분비가 되어 피를 타고 온몸을 돌면서

몸의 여러 기능을 조절합니다

호르몬 분비의 큰 변화가 생기는 시기는

중년 이후의 갱년기입니다

폐경기 증상이라고 하는 안면홍조, 불면증,

가슴 두근거림, 우울, 불안감 등이 심할 경우에는

여성호르몬의 보충이 필요합니다

호르몬을 관리하는 습관

규칙적인 운동, 균형잡힌 식단, 충분한 수면

스트레스 관리

날씬하게 젊게 건강하게 3대 호르몬

1. 혈관을 맑고 건강하게 하는 혈관청소부 호르몬

인슐린

인슐린은 혈당의 조절 뿐만 아니라 여러 가지

다양한 역할을 하고 있는데 포도당이 우리몸속으로

들어오면 혈당을 조절하기도 하고 남은 포도당은

간에 저장을 하거나 근육속에 저장하는 것을

도와주고 지방을 분해하는 데에도 중요한 역할을

합니다

인슐린이 잘 작동하지 못하는 인슐린 저항성

상태가 오면 지방분해가 어려워 유리지방산이

생기고, 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 증가합니다

인슐린 저항성의 주요 원인은 운동부족,

칼로리 과다 섭취, 연령 증가 등의 환경적이 요인이

있습니다

흑색가시세포증

목, 겨드랑이등 살이 겹치는 부위에 피부가 검어지면서

두꺼워 지는 상태

인슐린 저항성이 의심이 되면 가장 먼저

해야 할 것은 체중감량입니다

전체 체중보다는 복부비만이 특히 더 위험하고

허리둘레를 줄이고 허벅지 둘레를 늘리는 것이

중요합니다

균형잡힌 식단을 유지한 채 운동을 통해서 체중의

5% 감량을 권유하고 유산소 운동은 일주일에

3번 이상 , 150분이상 하는 것이 필요합니다

설탕, 사탕, 시럽 등 단맛이 나는 음식은 줄이고

식이 섬유가 풍부한 잡곡과 채소를 섭취하는

것이 도움이 됩니다

인스턴트식품, 첨가물이 든 식품 등은

호르몬 분비를 교란시킬 수 있어서 주의가

필요하다고 합니다

식사가 불규칙하거나 식사 중간에 간식을

자주 먹으면 인슐린 호르몬은 쉬지 않고 일을 해야

하며 기능이 빨리 저하가 될수 있다 합니다

인슐린 식단 관리방법

당지수가 낮은 음식을 중심으로 섭취하고 탄수화물

단백질, 지방의 비율은 5 : 3 : 2

칼슘, 섬유질이 많은 식품은 하루에 1회 내지 2회

저염식으로 구성을 하는 것이 좋습니다

2. 나이보다 훨씬 젊게 회춘 호르몬

성장 호르몬

성장호르몬의 역할

지방분해, 근육강화, 골밀도 증가, 뇌세포 재생

피부 노화방지, 심혈관 질환 예방

성장호르몬 분비를 촉진하는 것은 아르기닌과

아미노산 육류, 생선, 닭 가슴살, 견과류, 현미에

풍부합니다

포화지방이 많은 고기는 주의해야 하지만

단백질 함량이 많은 고기는 성정호르몬 분비에

도움이 됩니다

수면 1시간 내지 2시간 후 성장호르몬이 가장 많이

분비가 되고 오후 10시부터 새벽 2시 사이에

가장 왕성하게 분비가 됩니다

성장 호르몬을 늘리는 중요한 원칙 중

하나가 과식, 야식, 폭식을 줄이는 것입니다

야식, 폭식을 하면 인슐린 분비가 늘어나고

잠을 푹 잘 수 없어서 성장호르몬 분비는

감소합니다

3. 항염 항산화로 건강하게 면역호르몬

멜라토닌

멜라토닌의 작용

암 예방, 항암

항염증 작용

항산화 작용

신경세포 보호

면역조절

수면유도

생체활성화

밤/낮 활동 주기 조절

아침에 햇볕에 노출됨녀 멜라토닌의 분비가

억제되면서 뇌가 깨어나고 어두워지면

분비되어 수면을 유도합니다

멜라토닌의 분비를 위해서는 낮에 충분하게

햇볕을 쬐고 밤에는 숙면을 취하는 것이

가장 좋은 방법입니다

TV, 휴대폰 등의 인공적인 빛(블루라이트)이

남아 있는 환경에서 수며을 취할 경우 멜라토닌

합성에 영향을 주어 비만의 위험도 상승합니다

자기 직전에 운동을 하면 교감신경이 활성화되어

숙면을 방해할 수 있어서 가벼운 스트레칭을

하는 것이 효과적입니다

불면증 치료에 사용되는 약제들은 수면시간을

늘리는 반면 의존성 등의 부작용이 있어서

주의가 필요합니다

젊게, 날씬하게, 건강하게 살아갈 수 있도록

도와주는 3대 호르몬에 대하여

알아 보았습니다

건강하세요