chaly의 즐거운 인생 -네잎 클로버의 행운-

코로나 19로 인하여 겨울철 내내 집안에 있다 보니

자연스럽게 몸이 움츠려 들게 마련입니다.

몸의 여기저기가 찌뿌둥하고 어깨, 무릎, 허리는 물론

온몸 관절 여기저기 쑤시는 분들이 많이 계실 것입니다.

외부의 활동이 없으면 움직이지 못하는 근육은

퇴화를 하게 되고 결국은 이로 인하여 각종 질병으로

이루어진 수가 있다는 것입니다.

목이나 어깨, 관졀염의 통증을 줄이는 지압법과

스트레칭으로 통증을 없앨 수가 있다고 하는데

통증을 줄이는 지압과 스트레칭에 대하여

무엇이든 물어보세요를 통하여 자세하게 알아 봅니다.

특이 노인들이 방치를 하면 안되는 통증 중에서

떼어내 버리고 싶은 어깨 통증

관절낭이 굳어지면서 딱딱하게 되어 통증을 유발하는 오십견,

어깨 밑의 공간이 좁아지면서 충돌이 일어나서 끓어지기도

하는 충돌 증후군,

회전근개가 바로 끓어지는 단열이 일어나는 회전근개단열,

산소가 부족하거나 압박이 되면서 분필가루 같은

석회가 생기는 석회화근염 것들이 어깨 통증을 유발합니다

그 외에 힘줄의 손상, 반복의 동작에 의한 통증이 오기도

한다 합니다.

어깨 통증의 다양한 통증 양상

1.     늘 어깨가 무겁고 저리다

2.     등 쪽으로 팔을 올리기 힘들게 어깨가 아프다

3.     멀리 있는 물건 잡을 때 더 아프다

4.     팔 움직일 때마다 두둑 하는 소리가 난다

5.     움직이면 찌르는 듯한 통증으로 괴롭다.

어깨 통증 잡는 스트레칭

날개뼈 모으기 운동, 팔꿈치 열어주기 운동

지압법

 견우, 견요

어깨가 결릴 경우에 활용이 되는 혈자리

혈액순환이 잘 되지 않는 자리라서

아플 정도로 조금 강하게 눌러 줍니다.

혈액순환이 좋아지고 풀어집니다.

어깨가 결릴 경우에는 천종

누르면 아픈데 5초 정도 세게 누릅니다.

본인이 하기 어렵기 때문에 테니스 공을 활용해서

벽에 기대어 지압을 해 주면 됩니다.

끊어 질 것 같은 허리통증

허리디스크, 척추관 협착증, 척추분리증

허리디스크는 추간판탈출증이라고 하는데 추간원판,

즉 디스크가 외부의 큰 충격을 받거나 잘못된 자세로 인해

튀어나와서 허리통증을 유발하는 것입니다.

척추관협착증은 척추 중앙의 척추관이나 신경근 관이

좁아져서 발생하는 것인데 요통 뿐만 아니라

가다 서다 하는 것이 특징이라고 합니다.

척추분리증은 오랜 시간 척추뼈에 무리한 힘이나

충격이 축적되어 척추뼈 뒤쪽 연결 부위가 끊어지거나,

분리가 되어 발생하는 것입니다.

걸음을 걷기가 힘들다고 합니다.

허리는 우리 몸에서 상체와 하체를 연결해 주는 부분인데

몸통의 움직임과 체중을 지지하는 역할을 합니다.

허리 통증의 다양한 통증 양상

1.     무리하면 사나흘씩 허리를 못 쓸 만큼 아프다

2.     허리가 아프면서 다리까지 저리고 당긴다.

특히 앞으로 숙일 때 더 아프다

3.     허리가 가끔 한 번씩 끊어지듯 아프다

뒤로 젖힐 때 더 아프다

4.     조금 오래 걸으면 허리가 아프고 다리까지

당기다가도 쭈그리고 앉으면 조금 편해진다.

허리 통증의 스트레칭

둔근 스트레칭, 장요근(허리, 골반, 대퇴를 연결시켜주는 근육)스트레칭

지압법

척추뼈 2번째(배꼽바로 뒤쪽)를 눌러 주고

대장수, 신수

그 아래 대장수 자리를 눌러 줍니다

주먹을 쥐고 두드려 주면 됩니다.

테니스공을 활용해서 지압을 해도 좋습니다.

어깨부위와 허리부의의 통증에 대하여 알아보고

지압하는 방법에 대하여 살펴 보았습니다.

통증이 있거나 불편할 때 위와 같은 방법을

활용해 보시면 도움이 되실 것입니다.