chaly의 즐거운 인생 -네잎 클로버의 행운-

나이가 들수록 잘 관리해야 하는

호르몬의 모든 것에 대하여

무엇이든 물어보세요를 통해서 알아 봅니다

햇빛의 노출에 의해서 생성이 되는 행복 호르몬

세로토닌은 일조량이 줄어드는 가을에는 감소합니다

호르몬이란

그리스어로 흥분시키다, 자극하다에서 유래를 했으며

내분비샘에서 분비가 되어 피를 타고 온몸을 돌면서

몸의 여러 기능을 조절합니다

호르몬 분비의 큰 변화가 생기는 시기는

중년 이후의 갱년기입니다

폐경기 증상이라고 하는 안면홍조, 불면증,

가슴 두근거림, 우울, 불안감 등이 심할 경우에는

여성호르몬의 보충이 필요합니다

호르몬을 관리하는 습관

규칙적인 운동, 균형잡힌 식단, 충분한 수면

스트레스 관리

날씬하게 젊게 건강하게 3대 호르몬

1. 혈관을 맑고 건강하게 하는 혈관청소부 호르몬

인슐린

인슐린은 혈당의 조절 뿐만 아니라 여러 가지

다양한 역할을 하고 있는데 포도당이 우리몸속으로

들어오면 혈당을 조절하기도 하고 남은 포도당은

간에 저장을 하거나 근육속에 저장하는 것을

도와주고 지방을 분해하는 데에도 중요한 역할을

합니다

인슐린이 잘 작동하지 못하는 인슐린 저항성

상태가 오면 지방분해가 어려워 유리지방산이

생기고, 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 증가합니다

인슐린 저항성의 주요 원인은 운동부족,

칼로리 과다 섭취, 연령 증가 등의 환경적이 요인이

있습니다

흑색가시세포증

목, 겨드랑이등 살이 겹치는 부위에 피부가 검어지면서

두꺼워 지는 상태

인슐린 저항성이 의심이 되면 가장 먼저

해야 할 것은 체중감량입니다

전체 체중보다는 복부비만이 특히 더 위험하고

허리둘레를 줄이고 허벅지 둘레를 늘리는 것이

중요합니다

균형잡힌 식단을 유지한 채 운동을 통해서 체중의

5% 감량을 권유하고 유산소 운동은 일주일에

3번 이상 , 150분이상 하는 것이 필요합니다

설탕, 사탕, 시럽 등 단맛이 나는 음식은 줄이고

식이 섬유가 풍부한 잡곡과 채소를 섭취하는

것이 도움이 됩니다

인스턴트식품, 첨가물이 든 식품 등은

호르몬 분비를 교란시킬 수 있어서 주의가

필요하다고 합니다

식사가 불규칙하거나 식사 중간에 간식을

자주 먹으면 인슐린 호르몬은 쉬지 않고 일을 해야

하며 기능이 빨리 저하가 될수 있다 합니다

인슐린 식단 관리방법

당지수가 낮은 음식을 중심으로 섭취하고 탄수화물

단백질, 지방의 비율은 5 : 3 : 2

칼슘, 섬유질이 많은 식품은 하루에 1회 내지 2회

저염식으로 구성을 하는 것이 좋습니다

2. 나이보다 훨씬 젊게 회춘 호르몬

성장 호르몬

성장호르몬의 역할

지방분해, 근육강화, 골밀도 증가, 뇌세포 재생

피부 노화방지, 심혈관 질환 예방

성장호르몬 분비를 촉진하는 것은 아르기닌과

아미노산 육류, 생선, 닭 가슴살, 견과류, 현미에

풍부합니다

포화지방이 많은 고기는 주의해야 하지만

단백질 함량이 많은 고기는 성정호르몬 분비에

도움이 됩니다

수면 1시간 내지 2시간 후 성장호르몬이 가장 많이

분비가 되고 오후 10시부터 새벽 2시 사이에

가장 왕성하게 분비가 됩니다

성장 호르몬을 늘리는 중요한 원칙 중

하나가 과식, 야식, 폭식을 줄이는 것입니다

야식, 폭식을 하면 인슐린 분비가 늘어나고

잠을 푹 잘 수 없어서 성장호르몬 분비는

감소합니다

3. 항염 항산화로 건강하게 면역호르몬

멜라토닌

멜라토닌의 작용

암 예방, 항암

항염증 작용

항산화 작용

신경세포 보호

면역조절

수면유도

생체활성화

밤/낮 활동 주기 조절

아침에 햇볕에 노출됨녀 멜라토닌의 분비가

억제되면서 뇌가 깨어나고 어두워지면

분비되어 수면을 유도합니다

멜라토닌의 분비를 위해서는 낮에 충분하게

햇볕을 쬐고 밤에는 숙면을 취하는 것이

가장 좋은 방법입니다

TV, 휴대폰 등의 인공적인 빛(블루라이트)이

남아 있는 환경에서 수며을 취할 경우 멜라토닌

합성에 영향을 주어 비만의 위험도 상승합니다

자기 직전에 운동을 하면 교감신경이 활성화되어

숙면을 방해할 수 있어서 가벼운 스트레칭을

하는 것이 효과적입니다

불면증 치료에 사용되는 약제들은 수면시간을

늘리는 반면 의존성 등의 부작용이 있어서

주의가 필요합니다

젊게, 날씬하게, 건강하게 살아갈 수 있도록

도와주는 3대 호르몬에 대하여

알아 보았습니다

건강하세요