chaly의 즐거운 인생 -네잎 클로버의 행운-

하체로 내려온 혈액을 다시 심장으로

올리는 종아리 근육

제2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한

역할을 합니다

고정된 자세로 장시간 서 있거나 앉아있어서

다리의 혈액순환이 잘 안 될 경우에

하지정맥류, 심부정맥혈전증등을 유발할 수

있다고 합니다

종아리는 제2의 심장

종아리는 혈액을 심장으로 올려 보내는 역할을

하는데 제2의 심장이라고 부를 만큼 중요합니다

종아리의 근육이 혈관을 조임으로서 피를 심장으로

끌어 올리는 원리입니다

종아리는 근감소증의 지표

근감소증은 65세 이상의 노인에게 주로 나타나고

낙상, 골절을 유발해서 사망의 위험을 2~5배

높입니다

튼튼한 종아리는 치매 예방

종아리가 악해서 움직임이 둔해지면 뇌세포를

재생시키는 자극이 줄어서 뇌 위축,

퇴화를 유발하고 인지기능이 저하할 수 있습니다

근육이 줄어들면 체내 인슐린 호르몬 기능이

떨어지고 염증을 유발해서 치매 발생

가능성이 높아집니다

아픈 종아리의 대표적인 증상

손바닥보다 차갑다

열이 나듯 뜨겁다

탄력 없이 흐물흐물하다

딱딱하게 굳어 있다

빵빵하게 부어 있다

속이 멍울이 있다

누르면 아픈 데가 있다

손으로 눌렀다 떼면 자국이 오래간다

하지 정맥류

다리 혈관 이상으로 혈액 역류가 일어나서

정맥 내부 압력이 상승하면서 혈액이 고이고 혈관이

부풀어 오르는 현상입니다

주요 증상으로서는 종아리에 정맥 돌출, 열감, 동통,

무거운다리, 가려움, 피곤감, 밤에 다리가 저리거나

쥐나는 증상등이 있습니다

종아리 건강법

다리 쥐가 잘 난다면 종아리 후방 근육 스트레칭

다리의 쥐를 예방하려면 평소에 근육이

건강하게 잘 유지해야 합니다

스트레칭 운동이나 근력 강화 운동을 하면서

꾸준히 관리하면 경련 발생빈도를

줄일 수가 있습니다

종아리 근육이 부실하다면 속도 업 근 파워 운동

저강도 고속 파워 운동은 근력 운동에

속도를 높여 신체 기능을 개선합니다

일어설 때 빠르게 일어서고, 천천히 앉는

방식인데 힘을 주는 동작에서 빠르게 움직이는

것이 특징입니다

근력 운동 뒤에는 꼭 단백질 식품을

챙겨먹는 것이 좋습니다

젊은 사람은 운동 후 1~3 시간 안에 단백질을

보충해야 단백질 합성반응이 최대화 됩니다

노인은 근력 운동 후 24시간 동안 꾸준히 단백질

섭취를 해야 합니다

저녁만 되면 다리가 부을 경우 하루 10분

종아리를 주물러 줍니다

다리가 부었을 때 주무르면 혈액 및 림프관

순환에 도움이 됩니다

심장건강이 걱정이 된다면 까치발 들기

운동을 매일합니다

의자를 잡고 발뒤꿈치를 드는 동작 20회씩

3번 반복, 종아리 늘려주는 운동 10~15초씩

3번 반복합니다

다리 피로를 풀고 혈액순환을 위해서

따뜻한 물로 족욕을 합니다

따뜻한 물로 족욕을 하면 혈액순환과 통증

완화에 도움이 됩니다