chaly의 즐거운 인생 -네잎 클로버의 행운-

무한리필 샐러드

이정모의 생활과탐

 

 

 

다이어트의 속설

다이어트에서 오는 요요현상

 

요요현상이 되풀이 되면

살이 안 빠지는 체질이

된다고 합니다

극단적인 굶기를 하는 것

때문이라 합니다

 

 

한국인이 선호하는

식이요법

적게 먹기

몸속의 음식 섭취량이

줄어들면 인체는 이를

위기상황으로 인지합니다

칼로리 소모는 줄어들고

지방을 아껴쓰게 되는

상황이 발생합니다

체줌 감량 전보다 낮아지는

기초대사량

 

 

요요현상을 막을 방법

미국 체중조절연구소에서

다이어트에 성공한 3,000명의

10년간 자료를 수집해서 분석

요요현상없이 10년간

체중을 유지한 사람들이

 

공통적인 법칙은

1. 식사일기를 작성한다

2. 저지방, 저칼로리 식단을

유지한다

3. 아침식사를 꼭 챙겨 먹는다

4. 패스트푸드를 적게 먹는다

5. 항상 비슷한 음식을 일정하게

먹는다

6. 하루 1시간 정도를 걷거나

비슷한 양의 칼로리를

소모할 만큼 운동한다

7. TV시청시간이 짧다

8. 일주일에 최소 한번은

몸무게를 확인한다

 

 

다이어트는 꾸준히 덜먹고

운동하는 것이 정답입니다

 

 

마른 체형과 비만은

환경적인 영향이 크다 합니다

 

비만 유전자에 대한 연구와

논문이 많다고 합니다

실제로 다이어트를 하면서

겪는 고충들이 유전자오

관련이 되어 있다는데

지방을 저장하는 FTO유전자

 

 

식탐을 계속 불러일으키는

MC4R 유전자

 

 

우울하거나 스트레스를

받으면 음식을 먹게하는

BDNF유전자

 

 

그럼에도 전문가들은

체중은 유전적인 영향보다도

환경적인 영향이 지배적이라

합니다

 

비만에 영향을 주는 요인은

성장기 생활, 환경조건 등에

따라서 달라진답니다

 

셀룰라이트는 노폐물과

염증이 얽혀서 커져버린

지방세포입니다

피하지방층에 생긴 염증으로

분류를 합니다

 

 

 

셀룰라이트 1단계

육안으로 보았을 때 정상이지만

핀치테스트 시 미세 알갱이가

잡히는 상태입니다

 

핀치테스트는

허벅지뒤와 안쪽을 손으로

비틀어서 셀률라이트를

확인하는 것입니다

 

 

셀룰라이트 4단계는

확연하게 눈에 띄는

셀룰라이트 덩어리가

보이는 상태입니다

 

 

셀룰라이트가 쉽게 생기는

체질이 있답니다

 

셀룰라이트에 영향을 주는

요인으로는 편식, 수분부족

과잉섭취, 스트레스 등의 생활습관

다른 요인으로는

성별이나 체질의 영향을

받는 것이 바로 셀룰라이트

 

 

셩별에 따라서 달라지는

셀룰라이트 사춘기 이상

여성의  80~90%가 경험하는

셀룰라이트

 

남성 섬유 세포의 경우에는

십자형으로 치밀하게

짜여 지방세포층을 탄탄히

견재합니다

 

 

여성 섬유 세포의 경우에는

수직형으로 치밀하지 못하여

지방층을 잘 누를 수가 없습니다

 

 

여성 호르몬인 에스트로겐이

지방을 생성하고 부종을

유발한다고 합니다

 

에스트로겐의 분비 변화가

심한 시기인 갱년기,

임신기간, 사춘기 시작에는

셀룰라이트가 증가 한답니다

 

손발이 쉽게 차가워 지는

체질도 셀룰라이트가 쉽게

생기는 체질이라 합니다

혈액순환이 원활하지 않기

때문에 덩어리와 같은

셀룰라이트가 쉽게 축적이

된다 합니다

 

 

 

셀룰라이트가 생기는 습관

 

해당하는 사항이 많을수록

셀룰라이트 위험군입니다

 

1. 직업상 컴퓨터를 장시간

사용한다

2. 자정이 넘어서 잠이 든다

3. 합성 섬유로 된 옷을 즐겨

입는다

4. 물 대신 주스, 콜라 같은

청량음료를 마신다

5. 하루 한끼 이상 찌개류를

먹는다

 

 

나이가 들면 줄어드는 기초대사량

그러나 어리다고 다이어트에

유리한 것은 아니라 합니다

인간은 보편적으로 나이가

들면서 기초대사량이

감소합니다

그래서 나이가 어릴수록

다이어트에  더 유리하다는

속설이 만들어 졌습니다

 

기초대사량에 영향을 주는

요인은 근육량, 인종, 호르몬,

체온, 체지방률등 후천적

환경적 요인도 존재합니다

 

 

사람에게는 두가지의 나이

사회적 나이 달력 나이

진짜 나이 신체나이

늘어나는 것을 막을 수 없는

달력나이

그러나 생체나이는 영양,

운동, 생활습과에 의해 조절이

가능하답니다

 

생체나이를 줄여주는 방법중에서

가장 강력한 것이 운동입니다

무한리필 샐러드

이정모의 생활과탐을

통해서 여러정보를

알아 봅니다

 

 

 

다이어트의 진실

 

물만 마시고는 살이 찔 수가

없다고 합니다

일시적인 몸무게의 증가일 뿐이고

섭취한 물은 소변과 땀으로 모두

배출이 된다고 합니다

 

다이어트에 관한 속설

오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에

살이 더 찐다?

이것은 맞는 이야기라 하고 하는데

우리가 살이 찌는 이유는

지방이 몸속에 축적이 되기

때문인데 움직이지 않거나

움직임이 적기 때문인데

움직임이 적은 부위는 혈관이

발달하지 못해서 지방이

몰리게 됩니다

앉아서 일을 할 경우에는

상체는 움직임이 있지만

하체는 거의 움직임이 없습니다

그래서 번역가들의 경우에는

책상 앞에서 서서 일을 하기도

한답니다

 

 

여성형 비만의 진행 순서는

엉덩이-허벅지-배-허리-가슴-

팔뚝-목-얼굴

이것은 여성 호르몬

에스트로겐의 작용 때문입니다

에스트로겐의 역할은

임신을 했을 때 태아가 잘 자라는

온도로 조절하는 단열재 효과와

태아를 보호하는 완충재 역할을 합니다

태아의 보호를 위해서

아랫배와 허벅지 주위에 지방을

축적시킵니다

 

 

지방을 빨리 분해하도록 도와주는

베타수용체는 인체 상체

어깨 주위에 많이 분포가 되어

있습니다

지방 분해를 억제하는 알파-2

수용체는 복부, 엉덩이, 허벅지 등

하체에 주로 분포하고 있습니다

그래서 하체의 살이 잘 빠지지 않고

다이어트를 해도 원치 않는

얼굴살이나 가슴살이

빠지는 것입니다

 

 

사람의 몸은 풍선과 비슷해서

어느 한곳을 누르면 다른 곳이

튀어나오기 마련입니다

우리 몸속의 체지방은 일시적으로

부위를 옮겨 다니기도 하고

전체적으로 조금씩 연소되기도

합니다

내가 빼고 싶은 특정부위만

없애는 것은 불가능합니다

 

 

 

부은살을 방치하면 살이된다?

살이 찌는 것은 체지방의

축적이고 부종의 문제가 아닙니다

부었다고 살이 찌는 것은

아니라고 합니다

 

 

부종은 신체의 세포와 세포 사이에

수분이 비정상적으로

축적이 된 상태입니다

질병으로 인해서 나타나기도

하지만 스트레스와 잘못된

생활 습관 역시 부종의 원인입니다

산후 부종이나 일반적인 부종은

모두 살이 되지는 않습니다

 

 

그러나 아침이면 붓는 얼굴과

저면이면 붓는 다리는

살이 찌는 생활 습관과 관련이

있을 가능성이 높습니다

 

 

저탄고지(키토제닉) 식단

 

지방 섭취를 늘리고

탄수화물과 단백질의 섭취를

줄이는 식이요법입니다

섭취하는 칼로리가 기초대사량

보다 낮은 것입니다

불균형적인 식단이 계속적으로

지속할 경우 근육량이 감소하고

운동능력과 활동력까지

저하가 됩니다

 

 

땀복을 입고 운동하면 다이어트

효과가 더 높다?

땀복을 입고 운동을 하면

땀도 많이 나고 일시적으로

체중이 감소하는 것이 사실이나

그러나 일시적으로 체중이 줄지만

살이 빠지는 것은 아닙니다

 

 

운동을 할 때 땀이 나는 이유는

신체 내부의 항상성을

유지하기 위하여 땀을 배출하는

것입니다

땀이 피부 밖으로 증발하면서

열이 내려가는 효과입니다

일시적인 체중 감소이지

살이 빠지는 것은 아니랍니다

 

 

피부를 자극하면 살이 빠진다?

피부에 자극을 주고 손상을

가해도 지방세포는

감소하지 않는 답니다

 

비만 클리닉에서 시행되는

경략마사지는

혈액 및 림프 순환을 촉진해서

지방을 분해하는데 도움이 됩니다

살을 꼬집는 행동도 일시적으로

혈액순환을 증가시킵니다

 

 

도움이 되더라도 매우 미비한

정도입니다

꼬집는 행동이나 마사지에만

의존하면 체지방은 감소하지

않습니다

경락 마사지와 함께

식단조절과 운동병행은 필수입니다