2021. 3. 21. 15:34 건강정보
수면장애 자가진단체크리스트, 불면증 심혈관질환률 상승, 숙면을 위한 비법, 숙면을 위한 좋은 베개 고르는 법 [맛있는 이야기 미라클 푸드]
맛있는 이야기 미라클 푸드
만병의 근원 수면장애 자가진단체크리스트
불면증에 시달리는 사람의 경우
심혈관질환 발생율 30%이상, 숙면을 위한 비법,
숙면을 위한 좋은 배게 고르는 방법에
대하여 알아 봅니다.
만병의 근원 수면장애 자가진단체크리스트
1. 잠이 드는 데까지 시간이 30분 이상 소요된다.
2. 충분한 시간을 자도 다음날 졸리고 피곤함이 몰려온다..
3. 자는 동안 주변의 작은 소리에도 자주 깬다
4. 수면 중, 깨는 횟수가 최소 3번 이상이다.
5. 한 번 깨면 다시 잠들기 어렵다
6. 자고 일어났는데 머리가 무겁고 나른하다
7. 꿈을 꾸면 모두 기억한다.
수면장애 자가 진단법
7가지 중 3가지 이상의 문제가 한 달 이상
지속할 시 수면장애를 의심할 수 있습니다.
자주 잠이 깨거나 다시 잠들기 어려운 경우
수면 유지 장애나 조기각성이라고 부르는데
이와 같은 수면장애가 지속하면
치료가 필요하게 된다고 합니다.
불면증에 시달리는 사람들의 경우
관상동맥질환, 심부전, 뇌졸중 등
심혈관질환의 발생률이 30%이상 높다 합니다.
불면등도 수면무호흡증과 연관이 있다고 합니다.
증상을 오랫동안 방치해두면 고혈압을 동반하는
경우가 아주 많다고 합니다.
잠을 잘 못 잔 다음날 심장이 빨리 뛰고
혈압이 상승하는 느낌이 듭니다.
교감신경의 과도한 활성화로 인하여 혈압이 상승하고
혈관이 수축해서 생기는 현상인데 결국
심혈관에 무리가 가게 됩니다.
잠을 자지 못하여 스트레스를 받을 경우에는
스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비가
2배이상 증가하게 됩니다.
코르티솔의 양이 증가하면 심혈관의
압력이 증가하게 되고 심혈관질환의 위험도
올라가게 됩니다.
수면장애로 인해서 심혈관질환으로 사망을 할 확률이
불면증은 8.1배나 높아지고 수면무호흡증은 17.2배가
높아집니다.
수면장애가 부르는 질환
당뇨
수면이 부족하게 되면 혈당과 콜레스테롤이
높아지게 됩니다.
가장 깊은 잠을 잘 때 당과 지방등을 분해하는
호르몬이 분비하게 됩니다.
하지만 수면장애로 호르몬의 분비가 원활하게
되지 않습니다.
숙면을 위한 비법
1. 기상과 취침시간은 일정하게
규칙적인 수면각성주기 유지가 중요하다고 합니다.
2. 취침전 핸드폰 사용 자제
핸드폰에서 나오는 불빛, 파장등이 눈을 통해서
뇌를 자극하기 때문에 핸드폰의 밝은 빛 때문에
낮이라고 뇌가 인식을 하게 됩니다.
수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 어두운
상태에서 분비가 되고 잠이 든 2~3시간 후에
가장 높게 올라가서 새벽까지 유지합니다.
낮 동안에는 분비가 되지 않는 멜라토닌 호르몬
그런데 자연광이나 밝은 빛을 쬐지 못해도
멜라토닌 호르몬의 분비가 억제가 된다 합니다.
수면장애를 치료하는 방법으로서
멜라토닌을 필요한 시간에 주거나
빛을 내는 장치를 이용한 광치료등을 진행하고
멜라토닌 분비가 밤에 활성화되는 효과가 있다 합니다.
숙면을 위한 좋은 배게 고르는 방법
너무높은 배게도 좋지 않고 너무 딱딱해도
좋지 않으며 너무 푹신한 베개도 좋지 않다고 합니다.
숙면에 좋은 베개는 목을 맞추어주는 곡선이
있는 베개가 좋습니다.
베개의 높이는 본인의 팔뚝 굵기인 6~8cm정도를
기준으로 하는데 이 높이가 목과 머리가
평평해지는 높이입니다.
요통으로 인해서 옆으로 누워서 자는 경우에는
어깨높이를 고려해서 머리, 목, 등뼈가
일직선이 되는 약 10~16cm 정도의 높이
배게가 좋습니다.
