chaly의 즐거운 인생 -네잎 클로버의 행운-

좋은아침에서 혈관을 뚱뚱하게 만드는 행동과

혈관벽을 튼튼하게 해주는 키위에

대하여 자세하게 알아 봅니다.

혈관을 뚱뚱하게 만드는 행동

혈액의 원활한 흐름이 이루어지기 위해서는 혈관의

탄력이 아주 중요한데 채식만 할 경우 단백질 섭취량이

줄어들어서 혈관의 탄력 유지가 어렵게 됩니다.

채식으로 식이섬유를 과다하게 섭취를 할 경우에는

철분의 흡수를 방해 합니다.

혈관의 건강을 위해서는 채식만 하는 것보다 균형 잡힌

식단이 중요합니다

무조건 운동을 하는 것도 혈관을 뚱뚱하게 만드는

원인이 된다 합니다.

운동을 해서 연소하는 지방은 바로 중성지방

운동만 해서 콜레스테롤 개선이 불가능하다 합니다.

운동보다 식이요법이 중요한데

콜레스테롤이 심할 경우에는 약물치료를 병행하는

것이 필요하다고 합니다.

혈관 벽을 튼튼하게 해 주는 키위

과일에 들어 있는 비타민 C의 함량을 비교해 보면

100g당 기준으로 했을 때 키위에는 72mg, 레몬에는 52mg,

감귤에는 31mg, 사과에는 1.23mg이 함유가 되어 있습니다..

비타민 C의 하루 권장량이 100mg인데 키위를 1~2개

섭취를 하면 하루에 필요한 비타민 C권장량이 충족이 됩니다.

키위에는 비타민C도 풍부하지만 혈관 벽을 위해서

주목해야 할 성분이 들어 있다고 하는데

그것이 바로 엽산입니다.

엽산은 임산부의 빈혈을 막기 위한 중요한 역할을

하는 것으로 많이 알려져 있는데 엽산은 세포의 분열 및

성장에 꼭 필요한 영양소입니다.

그리고 혈관에 있어서 독소로 작용을 하는 호모시스테인의

체내 축적을 방지해서 혈관 벽 강화에 도움을 줍니다.

그래서 키위는 혈관에 있어서 천연 해독제 역할을

하는 것입니다.

그린 키위와 골드 키위의 차이점

키위는 과일의 왕 천연의 영양소가 많이 들어 있는데

효능에 있어서 그리 키위와 골드 키위에 큰 차이가

없다고 합니다.

그린 키위에는 식이섬유, 비타민 A, 아연이 풍부하게 들어 있어서

혈관 건강 및 면역력 강화에 도움을 준다고 하고

골드 키위에는 비타민 C가 100g당 약 160mg 함유가 되어 있어서

그린키위보다는 조금 많은 양을 함유하고 있고 오렌지보다 2배이상

많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.

비타민 B가 풍부하게 들어 있어서 스트레스, 피로해소에

도움이 됩니다.

그린키위와 골드키위의 혈당지수를 비교해 보면

그린키위는 39, 골드키위는 38

당지수가 55 미만이면 혈당을 덜 올리기 때문에

혈관 벽에는 큰 영향을 주지 않는다 합니다.

따라서 달달한 맛으로 인해 골드키위가 문제가 될 것으로

생각한 사람들은 전혀 그렇지가 않다 합니다.

그래서 그린키위나 골드키위 두가지 중에서 취향대로

골라서 먹어도 아무 상관이 없다 합니다.

뱃살처럼 혈관에도 살이 찐다는데 살찐 혈관,

혈관 비만은 침묵의 시한폭탄

방치를 하게 되면 심근경색이나 뇌졸중 뿐만 아니라

돌연사의 위험까지 있다 합니다.

혈관도 날씬하고 건강하게 다이어트가 필요하다는데

살찐 혈관을 날씬하고 탱탱하게 만드는 비법에 대하여

무엇이든 물어보세요에서 알아 봅니다.

혈액 속의 노폐물이 혈관 벽에 쌓이게 되면

심근경색, 뇌졸중 등 발생, 돌연사의 위험이 있습니다.

건강한 혈관의 기준은

혈압을 140/90 이하로 조절을 하고

공복시 혈당을 100이하로 조절하는 것입니다.

혈관다이어트 성공하는 법

식사 패턴을 바꾸고 삼시세끼 필수 간식까지 먹어라

굵거나 식사량이 적으면 음식을 섭취하지 않은 상태로

인식, 당 흡수를 늘리고 콜레스테롤을 더 많이

만들어 낼 수가 있습니다.

간에서 합성이 되는 콜레스테롤이 80%,

음식 섭취로 인한 것은 20%정도입니다.

음식으로 섭취하지 않게 되면 평소 수치를

유지하기 위해 더 많은 콜레스테롤을 합성합니다.

극단적으로 끊는 것보다 영양소를 골고루 섭취하고

유익한 지방을 먹는 노력이 필요합니다.

특히 술을 좋아하는 남성들은 아침식사를 반드시 하라

혈관을 살찌우는 3대 혈관 쓰레기를 치워라

콜레스테롤 식단의 잘못된 상식

고기는 죄가 없다 포화지방이 문제이다

지방은 죄가 없다 트랜스 지방이 문제다

탄수화물은 죄가 없다 단순 당이 문제다

당이 높거나 혈압이 높으면 지방이 혈관 벽으로

더욱더 잘 침투합니다.

LDL이 높은 사람은 야생견과유를 먹어라

튀긴 음식에 포함된 트랜스지방은 혈관건강을

위협하는 가장 큰 요인 중의 하나입니다.

혈관을 날씬하게 하는 LDL감소 식품

혈관 닦아내는 야채를 먹어라

혈관 기름칠하는 생선을 먹어라

혈관 기름칠 하는 견과류를 먹어라

혈관 탱탱하게 하는 과일을 먹어라

혈관을 탱탱하게 하는 유(불포화지방산)을 먹어라

혈관 다이어트 방법

중성지방 수치가 높으면 복합 당을 섭취하라

술이나 당류 섭취가 많을 경우 결국 남아도는

칼로리는 중성지방의 형태로 간, 지방세포, 혈관에

축적이 됩니다.

현미, 귀리와 같은 복합당 식품은 혈당을

천천히 상승시켜 혈관 건강에 도움이 됩니다.

끈적끈적한 섬유질 식품을 먹어라

해조류, 청국장 등 식이섬유가 풍부한 식품은

노폐물을 제거하여 중성지방 수치를 낮추는데

도움이 됩니다.

HDL이 낮은 사람은 유산소 운동을 하라

HDL콜레스테롤은 혈관 청소부라 불리며 몸속의

남아도는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지합니다.

질 좋은 식물성 단백질인 콩 단백질을

섭취하는 것이 좋습니다.

콩 단백질 음식을 섭취하면 LDL콜레스테롤 수치와

중성지방 수치는 감소, HDL 콜레스테롤 수치는

증가합니다.

된장, 청국장 등 발효과정을 거쳐 만들어진 식품은

혈전 억제에 도움이 되고 이외 생성등도

좋은 단백질 공급원이 됩니다.

흡연을 하고 비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증이

있는 사람은 당장 약물치료부터 해야 합니다.

혈관 다이어트에도 요요가 있기 때문에

재발을 막아야 됩니다.

날씨가 차가워지면 혈관건강에 많은 관심을

가져야 합니다.

뇌졸중과 혈관의 노화에 대하여 좋은아침에서

정보를 알려주었습니다.

어떤 내용인지 알아 봅니다.

뇌혈관 및 심혈관 질환의 원인이 되는 혈전

혈전이 발생하면 혈관 폐색이 생기고  뇌와 심장의 표적

장기에 혈류가 차단이 되어 사망이나 치명적인 장애를

초래할 수 있습니다.

이러한 일들이 한번에 일어나는 것이 아니라

오랜 시간에 걸쳐서 작은 일들이 모여서 발생하는 것입니다.

혈관의 노화 과정은

청장년층에게는 스트레스나 흡연, 폭음등으로

비만이나 유전적인 요인으로 말미암아 혈관이 손상되고

혈전이 생성이 됩니다.

그후 장년층이 되면서 이상지질혈증이나 고혈압, 당뇨,

갱년기 여성호르몬의 변화로 인해서

심뇌혈관질환이 발생하게 됩니다.

시간이 더 흘러서 노년층이 되면 혈관의 회복성이 저하가

되고 또한 혈관의 탄력성도 떨어져서 사망하거나

장애를 입을 수가 있습니다.

뇌경색의 가장 큰 원인 중의 하나가 노화라 합니다.

노화로 인한 혈관의 변화가 생기면서 혈관의 탄력이

저하가 되고 각종 성인병에 노출이 됩니다.

혈관 건강의 악화 증상으로 두통을 호소하게 된다는데

그 이유는 빗장 밑 동맥에서 경추골과 뇌 바닥

동맥으로 혈액을 공급하는 가는 동맥인 추골동맥이

얇아지면서 혈관질환에 취약하게 되고 노화와 뒷덜미의

뻐근함이 생길수가 있습니다.

또한 경추도 노화가 일어나면서 뼈가 눌려서

뒷덜미를 자극해서 뒷덜미가 뻐근해 질 수 있습니다.

뻐근한 뒷덜미와 두통은 노화와 연관이 있습니다

뇌졸중의 의심증상

1. 시야 장애

갑자기 물체가 두 개로 겹쳐 보이거나 한쪽 시야가

까맣게 변하는 증상이 옵니다.

2. 안면마비

갑자기 입이 한쪽으로 돌아가거나 발음이 어눌해지는

증상이 생깁니다.

3. 두통, 어지럼증

갑자기 심하게 벼락이 치듯이 심한 두통을 느끼고

어지러운 증상

4. 치매증상

치매를 일으키는 혈관이 막히면 갑작스럽게

인지 장애가 발생합니다.

5. 균형장애

한쪽 팔다리에 마비가 오거나 먹먹하고 남의 살 같은

느낌이 오는 증상

뇌졸중 자가 확인법

1. 양쪽 주먹쥐기

한쪽 손에 힘이 다른지 확인합니다.

2. 거울을 보면서 ‘이’하고 웃기

웃을 때 안면 비대칭인지 심한지를 확인

혹은 이마에 힘을 주고 주름이 생기지 않으면

뇌졸중을 의심할 수가 있습니다.

3. 팔꿈치 펴보기

한쪽 팔꿈치가 굽혀지거나 10초 전에 팔이

떨어지는지를 확인합니다.

4. 시야 확인하기

시야 일부가 일그러져 보이거나 회색으로

보이는지를 확인합니다.

5. 선을 따라 걷기

몸이 한쪽으로 기울어지거나 몸을 마음대로

조절할 수 없는지 확인합니다.

위와 같은 증상이 한 개이상 발생할 경우에는

3시간 이내에 병원을 방문하는 것이 필수라 합니다

혈관의 노화과정과 그로인해서 발새할 수 있는

뇌졸중에 대하여 자가진단하는 방법을 알아

보았습니다.

항상건강하세요.