수면의 질이 떨어지는 사람들의 특징, 불면증 환자들에게 도움이 되는 숙면 방법, 숙면을 하지 못하면 생기는 질병, 숙면에 도움이 되는 대추의 효능[좋은아침]

좋은아침 프로그램에서 알려주는 수면에 대한 정보

불면증에 대한 내용과 불면증으로 인한 질병,

불면증에 도움이 되는 대추에 대하여 알아 봅니다.

 

수면의 질이 떨어지는 사람들의 특징

 

1. 갱년기의 여성

불면증 환자의 비율이 남성은 37%이고 여성은

67%로서 남성보다 약 1.7배 많은 여성불면증 환자들입니다.

여성들은 생리나 폐경을 거치면서 호르몬의 변화가

생기기 때문에 남성들보다 불면증에 걸리기가 쉬운이유입니다.

여성 호르몬의 감소로 인한 안면홍조, 발한 등

수면을 방해하는 요소들이 늘어 납니다.

 

2, 생각이 많은 사람

수면을 방해하는 적은 정서적 불안감

불면증은 잠에 대한 불안장애다라고 이야기를

하고 있습니다.

자기전에 하는 걱정이 정서적 긴장을 유발하고

정서적 긴장이 지속되면 뇌가 각성 상태를

유지하게 되어 스트레스 호르몬이 지나치게

분비되어 수면을 방해합니다

자기전에는 걱정을 하지 않는 것이 중요합니다.

 

3. 과체중인 사람

체중이 늘면 목젖이나 기도에 살이 찔수가 있습니다.

공기 유입이 감소해서 코를 골거나 수면무호흡증으로

고생을 하게 됩니다.

산소가 부족해지면 저산소상태가 되어서

수면의 질이 떨어지게 됩니다.

 

 

불면증 환자들에게 도움이 되는 숙면 방법

 

수면의 상태에 따라서 미세하게 체온이

변하게 되는데 입면단계에서는 체온을 살짝

올리는 것이 좋습니다.

수면단계로 들어가면 체온이 36도로 떨어집니다.

체온이 살짝 떨어지면 활동량이 줄어들어

숙면에 들게 됩니다.

이때 너무 높은 온도를 유지하게 되면 체온을

떨어지지 못하게 해서 숙면을 방해합니다.

특히 체온 조절이 어려운 갱년기 여성들의 경우에는

높은 온도는 탈수를 유발할 수 있습니다.

적정한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

가습기를 사용하는것도 숙면에 도움이 되고

코가 건조하면 코골이, 수면무호흡증을 유발할 수 있어서

습도를 유지하는 것이 중요하고 밤에 하는

고강도의 운동은 교감신경의 흥분을 유발해서

숙면을 방해합니다.

운동은 잠들기 4시간 전에 끝마치는 것이 좋습니다.

음주는 숙면을 방해하는데 술이 깨는 과정에서

잠이 깨서 술은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

숙면을 하지 못하면 생기는 질병

 

1. 신부전증

잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌은 우리 몸의 독소

활성산소등을 제거합니다.

잠을 잘 자지 못하면 독소와 활성산소가 쌓여서

신장에 무리를 주게 됩니다.

심하면 신장 기능이 떨어지거나 자칫하면

신부전증을 유발할 수 있습니다.

한 달 이상의 불면증을 겪은 환자는 불면증이

없는 사람보다 신장 기능이 1.43배 떨어진다는

연구결과도 있습니다.

 

2. 비만

잠을 잘 자지 못하면 폭식을 유발하는 호르몬 그렐린의

분비가 올라가고 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴의

분비가 떨어집니다.

비만과 수면은 밀접한 관련을 가지고 있습니다.

 

3. 치매

잠을 못자면 알츠하이머성 치매로 이어질수 있습니다.

알츠하이머성 치매는 뇌 신경세포에 베타아밀로이드라는

독성 단백질이 비정상적으로 쌓여서 발생하는

질환입니다.

잠을 잘 때 배출이 되는 베타아밀로이드는 숙면하지

못하면 뇌에 쌓여 치매를 유발할 수 있습니다.

 

 

숙면에 도움이 되는 대추의 효능

 

대추속의 칼슘이 숙면에 도움이 된다고 합니다.

대추의 씨앗인 산조인은 혈을 보호해서

정신을 안정시켜 불면을 치료하는 약재입니다.

대추속의 풍부한 칼슘이 수면 호르몬인

멜라토닌의 분비를 촉진합니다.

대추속에 들어 있는 사포닌과 스피노신이

신경을 안정시켜 숙면에 도움이 됩니다.

밤 늦게 잠을 잘 이루지 못할 때에는 따뜻한

대추차 한잔을 마시면 숙면이 도움이 됩니다.