건강기능식품의 종류 및 섭취시 주의사항 그리고 섭취하는 방법과 궁합..

나이가 들어가기도 하고 외국 생활이 길어지면서

건강에 대한 관심이 어느때 보다도 많은 시기라

건강에 무엇이 좋다는 것이 나오면 찾아 보게 됩니다.

몸이 아프면 제일 먼저 고통이 따르게 마련이고

국내에 있다면 쉽게 병원을 찾아가서 진료를 받아서

적당한 처방을 받을 수가 있는데 

외국에서는 쉽지가 않네요.

진료비가 너무 비쌉니다.

그래서 가능하면 스스로 건강을 지키기 위해서

노력을 하는 편인데 가끔 찾아 보는 방송인

무엇이든 물어보세요에서 건강기능식품에

대하여 방송한 자료가 있어 찾아 봅니다.

 

 

지금 현재 먹고 있는 건강기능식품의 종류도 

여러가지가 되어서 어떻게 먹어면 좋은지

자세한 정보도 없이 먹고 있는데 마침 방송자료가

있어서 정리해 봅니다.

"건강기능식품은 인체에 유용한 기능성을 가진

원료나 성분을 사용하여 제조된 식품으로,

건강에 도움을 주는 것이라 합니다.

 

 

기능성 원료를 기준으로 분류를 하면 면역기능 개선, 

혈행개선, 기억력 개선 등이 있습니다.

건강기능식품을 선택할 때에는 자신의 

건강상태와 목표에 맞게 선택을 해서 

섭취를 하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

대한민국에서 인기가 있는 건강기능식품 6가지가 

있다고 하는데

첫번째는 홍삼, 특정한 항우울제와 같이 복용하면

불면증이나 두통, 떨림, 경조증의 증세가 있을 수 있고

혈액순환 개선 효과로 출혈의 가능성이 높다고 합니다.

 

 

두번째 종합 비타민

한국의 가정식을 매끼마다 챙겨서 먹는다고 하면

비타민의 결핍이 생기지 않는다고 합니다.

비타민을 잘 고르는 방법으로는

불규칙한 식생활을 할 경우에는 종합비타민제를

잦은 음주와 흡연을 하는 경우에는 비타민B 또는 C가 좋고

폐경 이후의 여성들에게는 비타민 D,

중년, 노년층에는 A, B, C, D, E 미네랄이 함유된 

종합비타민제가 좋다고 합니다.

 

 

세번째 프로바이오틱스

피부 상태를 개선하고 체지방 감소에 도움을 준다고 하는데

유아나 임산부, 고령층이 섭취를 할 때 설사나 

복통이 발생할 수도 있다고 합니다.

유산균은 당분을 분해해서 젖산을 만드는 균이고

프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 개선하여

건강에 유익한 작용을 하는 것입니다.

 

 

네번째 오메가 - 3

혈액내 점도를 묽게 하고 혈전을 예방하는 역할을 하는데

부정맥을 발생하게 하는 우려가 있으며

출혈의 위험성이 높아진다고 합니다.

 

 

다섯번째 체지방 감소 영양제

장기간 복용할 경우 간 독성이 유발 될 

가능성이 높다고 합니다.

 

 

여섯번째 단백질 보충제 

식사 대용으로 장기간 복용할 경우 단백질 대사

과정에서 신장에 독성을 유발할 수 있다 합니다.

 

 

건강기능식품을 섭취할 때 주의 해야 할 사항

당뇨병 환자는 글루코사민을 주의해야 한다고 하는데

과다 복용시 췌장의 베타 세포가 손상이 되어

당뇨병의 위험이 커진다고 합니다.

고혈압 환자가 주의 해야하는 칼륨은 농도가 

높으면 심장 근육이 불안해져서 부정맥이

발생할 위험이 높아진다고 합니다.

갑상선 환자가 주의해야 하는 것은 셀레늄과 다시마 환

십자화과 식물을 생으로 과하게 섭취할 경우에는

갑상선의 기능이 저하될 수 있다 합니다.

뇌출혈 뇌졸중 환자는 오메가3를 주의해야 

한다고 하는데 오메가3가 혈소판의 응집을

방해하여 혈액순환을 촉진시키는 역할을 한다고 합니다.

뇌출혈, 뇌졸중 환자가 주의해야 하는 은행잎 추출물

항응고제와 함께 복용할 경우 혈액의 응고를 저해해서

출혈의 위험성이 높아진다고 합니다.

통풍 환자가 주의해야 하는 나이아신 보충제

비타민 B3인 나이아신은 요산의 배출을 

막는 역할을 한다고 합니다.

 

 

건강식품을 섭취하는 방법과 궁합

식전에 먹으면 도움이 되는 건강기능식품으로는

철분과 유산균

식후에 먹으면 도움이 되는 건강기능식품은

종합비타민, 비타민C, 오메가3, 칼슘제, 루테인

같이 먹으면 좋은 궁합의 건강기능식품

비타민과 철분제

칼슘과 유유, 비타민D

같이 먹으면 나쁜 궁합은

철분과 녹차

비타민C와 아스피린

 

 

아무리 몸에 좋다고 해도 과하게 섭취를 하거나

잘 못섭취를 하게 되면 건강에 도움이 되는 것이

아니라 오히려 문제가 될 수도 있습니다.

건강기능식품이 건강이 도움이 된다는 사실은

몸소 한번 체험을 해 본 바로서 잘 섭취를 하게 되면 

큰 도움을 받을 수가 있습니다.

위에서는 언급이 된 내용이 없지만 개인적으로

전립선에 도움이 된다는 기능식품을 섭취한 이후로

소변을 보는데 수월해져서 꼭 챙겨 먹는 편입니다.

화장실에 자주 가기도 했고 가면 시원한 느낌을

받은 적이 없었는데 건강기능식품을 한달 정도 

섭취한 이후부터는 아주 좋아진 것을 느낄 수가 있었네요.