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만병의 근원 수면장애 자가진단체크리스트

불면증에 시달리는 사람의 경우

심혈관질환 발생율 30%이상, 숙면을 위한 비법,

숙면을 위한 좋은 배게 고르는 방법에

대하여 알아 봅니다.

만병의 근원 수면장애 자가진단체크리스트

1. 잠이 드는 데까지 시간이 30분 이상 소요된다.

2. 충분한 시간을 자도 다음날 졸리고 피곤함이 몰려온다..

3. 자는 동안 주변의 작은 소리에도 자주 깬다

4. 수면 중, 깨는 횟수가 최소 3번 이상이다.

5. 한 번 깨면 다시 잠들기 어렵다

6. 자고 일어났는데 머리가 무겁고 나른하다

7. 꿈을 꾸면 모두 기억한다.

수면장애 자가 진단법

7가지 중 3가지 이상의 문제가 한 달 이상

지속할 시 수면장애를 의심할 수 있습니다.

자주 잠이 깨거나 다시 잠들기 어려운 경우

수면 유지 장애나 조기각성이라고 부르는데

이와 같은 수면장애가 지속하면

치료가 필요하게 된다고 합니다.

불면증에 시달리는 사람들의 경우

관상동맥질환, 심부전, 뇌졸중 등

심혈관질환의 발생률이 30%이상 높다 합니다.

불면등도 수면무호흡증과 연관이 있다고 합니다.

증상을 오랫동안 방치해두면 고혈압을 동반하는

경우가 아주 많다고 합니다.

잠을 잘 못 잔 다음날 심장이 빨리 뛰고

혈압이 상승하는 느낌이 듭니다.

교감신경의 과도한 활성화로 인하여 혈압이 상승하고

혈관이 수축해서 생기는 현상인데 결국

심혈관에 무리가 가게 됩니다.

잠을 자지 못하여 스트레스를 받을 경우에는

스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비가

2배이상 증가하게 됩니다.

코르티솔의 양이 증가하면 심혈관의

압력이 증가하게 되고 심혈관질환의 위험도

올라가게 됩니다.

수면장애로 인해서 심혈관질환으로 사망을 할 확률이

불면증은 8.1배나 높아지고 수면무호흡증은 17.2배가

높아집니다.

수면장애가 부르는 질환

당뇨

수면이 부족하게 되면 혈당과 콜레스테롤이

높아지게 됩니다.

가장 깊은 잠을 잘 때 당과 지방등을 분해하는

호르몬이 분비하게 됩니다.

하지만 수면장애로 호르몬의 분비가 원활하게

되지 않습니다.

숙면을 위한 비법

1. 기상과 취침시간은 일정하게

규칙적인 수면각성주기 유지가 중요하다고 합니다.

2. 취침전 핸드폰 사용 자제

핸드폰에서 나오는 불빛, 파장등이 눈을 통해서

뇌를 자극하기 때문에 핸드폰의 밝은 빛 때문에

낮이라고 뇌가 인식을 하게 됩니다.

수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 어두운

상태에서 분비가 되고 잠이 든 2~3시간 후에

가장 높게 올라가서 새벽까지 유지합니다.

낮 동안에는 분비가 되지 않는 멜라토닌 호르몬

그런데 자연광이나 밝은 빛을 쬐지 못해도

멜라토닌 호르몬의 분비가 억제가 된다 합니다.

수면장애를 치료하는 방법으로서

멜라토닌을 필요한 시간에 주거나

빛을 내는 장치를 이용한 광치료등을 진행하고

멜라토닌 분비가 밤에 활성화되는 효과가 있다 합니다.

숙면을 위한 좋은 배게 고르는 방법

너무높은 배게도 좋지 않고 너무 딱딱해도

좋지 않으며 너무 푹신한 베개도 좋지 않다고 합니다.

숙면에 좋은 베개는 목을 맞추어주는 곡선이

있는 베개가 좋습니다.

베개의 높이는 본인의 팔뚝 굵기인 6~8cm정도를

기준으로 하는데 이 높이가 목과 머리가

평평해지는 높이입니다.

요통으로 인해서 옆으로 누워서 자는 경우에는

어깨높이를 고려해서 머리, 목, 등뼈가

일직선이 되는 약 10~16cm 정도의 높이

배게가 좋습니다.

천기누설에서 알아 보는 수면장애와 건강 

그리고 숙면에 도움을 준다는 

타트체리에 관하여 알아 봅니다. 

수면장애가 건강에 미치는 영향

수면이 부족하게 되면 염증 수치가 높아지고

비만이나 대사증후군, 심뇌혈관 질환과 여러 가지

신체 기관에 염증성 질환을 유발할 가능성이 커집니다.

그리고 과도한 피로감과 두통을 유발해서 집중력을

저하시키고 일상생활에 지장을 줄 수가 있습니다.

건강에 치명적인 문제를 야기할 수 있는 수면장애

수면의 질이 떨어지게 되면 생기는 가장 큰 문제는

바로 면역력이 떨어지는 것이라 합니다.

우리 몸에는 면역세포를 제조하고 저장하는

흉선이란 작은 림프 기관이 있는데

멜라토닌 호르몬이 이 흉선을 자극해서

면역세포를 활성화하는 역할을 합니다.

그런데 잠이 부족하면 멜라토닌 호르몬 수치가

떨어지면서 이론 인해 흉선이 퇴화되고

면역력 또한 떨어질 수 있다 합니다.

평균 6시간 이상 잠을 못 이룰 경우 심장질환 및

조기 사망의 위험이 높아집니다.

숙면과 염증 배출에 도움을 주는 타트체리

타트체리는 붉은 빛 과일 답게 안토시아닌 같은

항산화 성분이 풍부합니다

단맛이 나는 스위트체리와 달리 신맛이 특징인

타트체리 최근에는 잠을 부르는 과일로 유명합니다.

특히 타트체리에 주목해야 할 것이 바로 멜라토닌

성분이 풍부하다는 것입니다.

체내에서도 멜라토닌 호르몬이 분비 되기는 하지만

수면 장애가 지속되거나 노화로 인해 멜라토닌 호르몬이

부족해질 수 있기 때문에 식품에 함유되어 있는

멜라토닌 성분을 꾸준히 섭취하는 것은 수면의 질 뿐만 아니라

면역력을 높이는 데도 도움이 될 수 있다 합니다.

멜라토닌과 베타카로틴이 풍부한 타트체리

타트체리에는 마늘과 브로콜리보다 훨씬 많은

멜라토닌을 함유하고 있어서 수면장애를 완화하는데

도움이 된다고 합니다.

한 연구에서는 타트체리를 섭취한 후 소변의

멜라토닌 분비량이 증가하여 수면의 질에

도움이 된다는 결과가 있습니다.

타트체리에는 활성산소를 줄여 염증완화에 도움이

되는 베타카로틴의 성분이 스위트체리보다 20배나

더 많이 들어 있습니다.

타트체리 활용법

타트체리 푸딩

1. 냄비에 타트체리 주스를 250ml 부어 약불로

10여분 끓여줍니다.

2. 한천 가루를 넣고 눌러붙지 않도록 약불에서

10분간 잘 저어 줍니다.

3. 끓인 타트체리 주스를 조금 식혔다가 투명

용기에 담고 냉장고에 넣습니다.

4. 냉장고에 넣은 뒤 약 2~3시간 굳혀 줍니다.

타트체리 푸딩이 완성이 되었습니다.

여기에 바나나를 잘라서 올리면 영양도 좋고

식감도 좋은 타트체리 바나나 푸딩이 됩니다.

타트체리 바나나 푸딩의 영양적 장점

한천가루는 우뭇가라시를 원료로 만든 것으로 식이섬유뿐

아니라 칼륨, 아연과 같은 미네랄이 풍부한데

이런 미네랄은 타트체리 속의 캠페롤과 같은 항산화 성분의

체내 흡수율을 높여서 염증 완화에 도움을 줄수가 있습니다.

여기에 바나나를 함께 섭취하게 되면 바나나 속에

들어 있는 아미노산 성분인 트립토판이 멜라토닌 분비 또한

활성화하기 때문에 영양적으로 좋은 섭취법이라 합니다.