chaly의 즐거운 인생 -네잎 클로버의 행운-

통해야 안 아프다

목, 손목, 발목 건강법에 대하여 무엇이든물어보세요에서

알아 봅니다.

목, 손목, 발목 건강이 중요한 이유

1. 잘 못 쓸수록 빨리 손상 360도 회전하는 관절

관절 범위가 넓다보니 다치기가 쉽고 조금만 통증이

있어도 여러 가지 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다.

2. 잘 못되면 마비까지 혈관과 신경이 지나는 생명의 통로

3. 붓거나 손발이 차다 순환을 관장하는 인체의 길목

순환이 잘 안 되면 질병이 발생할 수 있습니다.

목건강 지키는 법

1. 목질환의 시작은 거북목증후군

목뼈에 변형이 일어나면 주변 근육이 긴장하게 되고

이로 인해 피로감, 통증, 두통등이 발생합니다..

주변 근육이 혈관을 눌러 뇌로 가는 혈액 공급량이 감소해서

이로 인해 뇌경색, 치매 등의 발생 위험이 있습니다.

거북목 증후군자가 진단법

(1) 어개와 목 주위가 자주 뻐근하다

(2) 고개가 어깨보다 앞으로 나와 있다

(3) 옆으로 볼 때 등이 굽어 있다

(4) 쉽게 피로하고 두통, 어지럼증을 느낀다

(5) 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다

귀를 지나는 선이 어깨는 지나는 선보다 2.5cm이상이면

거북목 증후군을 의심할 수 있습니다.

2. 어깨까지 저릿하다면 목디스크 의심

목디스크(경추 추간판 탈출증)은 디스크라 불리는 추간판이

밀려나 주위의 신경근을 자극하여 통증이 발생하는 것입니다.

목 통증뿐만 아니라 어깨, 등, 팔, 손으로 방사통이나 연관통이

발생하고 방치하면 전신 마비증상까지 올 수 있습니다.

목디스크 증상

어깨가 뻐근하고 등까지 통증이 있다

고개를 숙이거나 젖힐 때, 옆으로 기울일 때 통증이 있다

손끝까지 찌릿찌릿하고 손을 위로 올리면 통증이 줄어든다

물건을 떨어뜨리는 경우가 있다

손에 힘이 빠지고 저리다가 다리까지 힘이빠져 걷기 힘들다

3. 눈을 감고 쉬어야 목통증도 낫습니다.

머리와 몸통을 연결하는 목덜미 부위를 경항

경은 앞쪽 목, 항은 뒤쪽 목을 의미합니다.

눈으로 무언가를 집중해서 볼 때 목의 긴장도가 올라가기

때문에 가끔 눈을 감고 쉬는 것은 목 건강에

도움이 됩니다.

4. 가끔 열중 쉬어 자세로 C커브를 유지

5. 잠자는 습관에 딸 베개 높이를 달리 합니다.

높은 베개를 베고 자면 수명이 단축됩니다.

목건강을 위한 지압 견정혈

3초 대기, 5초 누르기, 3초 그대로 놓기

풍지혈

6. 옆드려 자면 안된다

엎드린 자세로 잠을 자게 되면 머리와 목에

압박이 가해지고 엉덩이와 등뼈가 천장을

향해 꺽이면서 목 인대 또는 척추가 틀어집니다.

손목 건강 지키는 법

1. 손목 질환은 손목을 많이 쓰는 여성에게 많습니다.

손목 질환의 발생비율은 여성이 남성보다 3배 이상

특히 주부들에게 많이 발생합니다.

여성은 손 사용량이 많기도 하지만 생리, 임신, 폐경 등으로

호르몬 변화가 심하고 뻐나 인대가 약해서 염증이

쉽게 발생합니다.

2. 손목이 시큰하고 저리면 일단 쉬세요

손목터널증후군은 손목 터널이 좁아지거나 염증 등으로

인해 압력이 높아지고 손목 터널을 지나는 신경을 압박하는

것입니다.

손목터널증후군 자가진단법

새끼손가락을 제외한 엄지부터 약지 가운데까지

손바닥에 저림이나 통증이 느껴진다.

손에 힘이 빠져 병뚜껑이나 열쇠를 돌리기 힘들다

손가락이 뻣뻣하다(특히 엄지, 검지, 중지)

손가락에 열감이 느껴진다.

밤에 손저림이 특히 심해진다

3. 손가락으로 물건을 들지 마세요

4. 손목 스트레칭을 자주하세요

5. 햇빛을 쬐면서 비타민 D를 늘리세요

6. 손목 순환의 핵심을 누르세요

양계혈과 내관혈

발목건강 지키는 법

1. 발목을 접지르지 않도록 하세요

발목 관절염은 발목을 크게 접지르거나 골절이

있은 후 염증이 반복되면서 발생합니다.

3. 모세혈관을 자극하는 정맥순환운동을 하세요

4. 종아리와 비골건을 강화시키세요

현대인의 만성질환 손목터널증후군

손목터널증후군으로 수술을 한 사람도

있습니다.

고된 가사일로 인해서 양쪽

손목 모두를 수술한 주부

수술하기 전에는 오른쪽은 거의 

신경이 마비 상태였고

왼쪽 같은 경우에는 신경 마비 상태까지는

아닌데 여기도 굉장히 심한

상태였다고 합니다.

신경 반응이 없는 오른손

결론적으로 손목터널증후군으로

확진이 되었습니다.

손목이 굉장히 아리고

욱신거리는 증상이 있었다 합니다.

그리고 손안에 모래알이 박혀

있는 것 같은 그런 느낌이었답니다.

제때 치료를 받지 않고 제때

진단을 받지 않았기 때문이라는데

증상이 악화되고 합병증까지

생겨난 상태였다 합니다.

손목터널 증후군의 환자 대부분은 

중년 여성들이 대부분입니다.

실제로 손목 통증이 있다는 10명 

중에서 8명이 40대 50대

주부들입니다.

주부들이 집안일을 많이 하는데

주로 손목을 많이 사용하고 손목이나

손을 반복적으로 사용하니까

손목에 자극이 많이 가는 것입니다.

자극이 많이 가게 되면 수근관,

그러니까 손목 터널의 부피가

좁아지게 됩니다.

그리고 그 안을 지나가는 힘줄이

있는데 힘줄도 붇게 됩니다.

그래서 신경의 압박을 많이

받게 되는 것입니다.

반복되는 집안일로 숨을 돌릴

틈이 없는 대다수의 주부들

하루종일 빨래하고 밥을 하고

청소하고 손목이 편하게 쉴수가 없습니다.

밤만 되면 밀려오는 통증으로

고통을 받는 경우가 많습니다.

손목의 통증은 조기에 치료를 하면

거의 완벽하게 치료가 되지만

너무 시간이 많이 지나서 근력의

약화가 생기고 감각 둔화가 심해진

상태에서는 수술을 하더라도 회복이

잘 되지 않는 경우도 있다 합니다.

일찍 발견할 수 있는 방법은

본인이 테스트를 해 보면 되는데

손목을 압박하는 자세료 30초 정도 있으면

정상적인 경우에는 별로 

느낌이 없지만 손목터널증후군이 있을

경우에는 손끝이 저리게 됩니다.

손목터널증후군의 자가 진단법은

손등을 맞대고 팔과 직각이 되도록

손목을 꺽습니다.

1분 안에 손끝이 저리면

손목터널증후군을 의심할 수 있습니다.

다음은 두 손가락으로 손목을 때렸을 

때 찌릿한 통증이 느껴진다면 손목터널증후군을

의심할 수 있습니다.

손목터널증후군 체크 리스트

1. 손목이 욱신거리고 저릿저릿하다

2. 손의 힘이 약해져서 쉽게 물건을 떨어뜨린다.

3. 엄지, 검지, 중지, 약지의 일부가 저리다.

4. 빨래 걸레질 등 반복적인 작업이 어렵다

한 자세로 오래 있는 것을 피할 수

있는 방법을 생각해 보고

그게 되지 않는다면 최소한의 시간

동안만 하고 나머지 시간에는 

스트레칭이나 체조를 합니다.

손목에 무리가 있을 경우에는 

반복적인 작업은 피해야 합니다.

언제 어디서나 함께하는 스마트폰

사용은 손목에 무리가 간다고 합니다.

한손으로 핸드폰을 들고 보는 것도

좋지 않다고 합니다.

손목터널 증후군을 예방할 수 있는 방법은

스트레칭을 꾸준히 하면서 관리를 하면

손목근육과 힘줄이 붓는 증상들을

예방할 수 있다 합니다.

팔을 들어서 손바닥이 바깥쪽으로 

가도록 손목을 꺽어 줍니다.

(20초 x 10회)

팔을 들어 주먹을 쥐고 손등이

바깥쪽으로 가도록 손목을 꺾습니다.

(20초 x 10회)

손바닥을 맞댄 채 배꼽까지 내려

20초간 유지합니다.

(20초x 10회)

일상 속 손목 스트레칭으로

손목 건강 지키세요