chaly의 즐거운 인생 -네잎 클로버의 행운-

나이가 들수록 잘 관리해야 하는

호르몬의 모든 것에 대하여

무엇이든 물어보세요를 통해서 알아 봅니다

햇빛의 노출에 의해서 생성이 되는 행복 호르몬

세로토닌은 일조량이 줄어드는 가을에는 감소합니다

호르몬이란

그리스어로 흥분시키다, 자극하다에서 유래를 했으며

내분비샘에서 분비가 되어 피를 타고 온몸을 돌면서

몸의 여러 기능을 조절합니다

호르몬 분비의 큰 변화가 생기는 시기는

중년 이후의 갱년기입니다

폐경기 증상이라고 하는 안면홍조, 불면증,

가슴 두근거림, 우울, 불안감 등이 심할 경우에는

여성호르몬의 보충이 필요합니다

호르몬을 관리하는 습관

규칙적인 운동, 균형잡힌 식단, 충분한 수면

스트레스 관리

날씬하게 젊게 건강하게 3대 호르몬

1. 혈관을 맑고 건강하게 하는 혈관청소부 호르몬

인슐린

인슐린은 혈당의 조절 뿐만 아니라 여러 가지

다양한 역할을 하고 있는데 포도당이 우리몸속으로

들어오면 혈당을 조절하기도 하고 남은 포도당은

간에 저장을 하거나 근육속에 저장하는 것을

도와주고 지방을 분해하는 데에도 중요한 역할을

합니다

인슐린이 잘 작동하지 못하는 인슐린 저항성

상태가 오면 지방분해가 어려워 유리지방산이

생기고, 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 증가합니다

인슐린 저항성의 주요 원인은 운동부족,

칼로리 과다 섭취, 연령 증가 등의 환경적이 요인이

있습니다

흑색가시세포증

목, 겨드랑이등 살이 겹치는 부위에 피부가 검어지면서

두꺼워 지는 상태

인슐린 저항성이 의심이 되면 가장 먼저

해야 할 것은 체중감량입니다

전체 체중보다는 복부비만이 특히 더 위험하고

허리둘레를 줄이고 허벅지 둘레를 늘리는 것이

중요합니다

균형잡힌 식단을 유지한 채 운동을 통해서 체중의

5% 감량을 권유하고 유산소 운동은 일주일에

3번 이상 , 150분이상 하는 것이 필요합니다

설탕, 사탕, 시럽 등 단맛이 나는 음식은 줄이고

식이 섬유가 풍부한 잡곡과 채소를 섭취하는

것이 도움이 됩니다

인스턴트식품, 첨가물이 든 식품 등은

호르몬 분비를 교란시킬 수 있어서 주의가

필요하다고 합니다

식사가 불규칙하거나 식사 중간에 간식을

자주 먹으면 인슐린 호르몬은 쉬지 않고 일을 해야

하며 기능이 빨리 저하가 될수 있다 합니다

인슐린 식단 관리방법

당지수가 낮은 음식을 중심으로 섭취하고 탄수화물

단백질, 지방의 비율은 5 : 3 : 2

칼슘, 섬유질이 많은 식품은 하루에 1회 내지 2회

저염식으로 구성을 하는 것이 좋습니다

2. 나이보다 훨씬 젊게 회춘 호르몬

성장 호르몬

성장호르몬의 역할

지방분해, 근육강화, 골밀도 증가, 뇌세포 재생

피부 노화방지, 심혈관 질환 예방

성장호르몬 분비를 촉진하는 것은 아르기닌과

아미노산 육류, 생선, 닭 가슴살, 견과류, 현미에

풍부합니다

포화지방이 많은 고기는 주의해야 하지만

단백질 함량이 많은 고기는 성정호르몬 분비에

도움이 됩니다

수면 1시간 내지 2시간 후 성장호르몬이 가장 많이

분비가 되고 오후 10시부터 새벽 2시 사이에

가장 왕성하게 분비가 됩니다

성장 호르몬을 늘리는 중요한 원칙 중

하나가 과식, 야식, 폭식을 줄이는 것입니다

야식, 폭식을 하면 인슐린 분비가 늘어나고

잠을 푹 잘 수 없어서 성장호르몬 분비는

감소합니다

3. 항염 항산화로 건강하게 면역호르몬

멜라토닌

멜라토닌의 작용

암 예방, 항암

항염증 작용

항산화 작용

신경세포 보호

면역조절

수면유도

생체활성화

밤/낮 활동 주기 조절

아침에 햇볕에 노출됨녀 멜라토닌의 분비가

억제되면서 뇌가 깨어나고 어두워지면

분비되어 수면을 유도합니다

멜라토닌의 분비를 위해서는 낮에 충분하게

햇볕을 쬐고 밤에는 숙면을 취하는 것이

가장 좋은 방법입니다

TV, 휴대폰 등의 인공적인 빛(블루라이트)이

남아 있는 환경에서 수며을 취할 경우 멜라토닌

합성에 영향을 주어 비만의 위험도 상승합니다

자기 직전에 운동을 하면 교감신경이 활성화되어

숙면을 방해할 수 있어서 가벼운 스트레칭을

하는 것이 효과적입니다

불면증 치료에 사용되는 약제들은 수면시간을

늘리는 반면 의존성 등의 부작용이 있어서

주의가 필요합니다

젊게, 날씬하게, 건강하게 살아갈 수 있도록

도와주는 3대 호르몬에 대하여

알아 보았습니다

건강하세요

성격, 친구수, 연애, 사랑, 식욕,

수면, 노화, 수명등과 관련된

모든 것이 호르몬 때문입니다

무한리필 샐러드

이정모의 생활과탐

내몸의 진정한 주인 호르몬

체내 호르몬의 종류는 무려

약 4,000여 개로 추정합니다

이중에서 구체적으로 연구가 된

것은 80~100여개 정도랍니다

가장 광범위한 과학이자

인간다운 과학 호르몬

태아시절 성호르몬에 노출된

정도에 따라서 손가락 비율이

달라진다는 것은 논문들이

20년간 1,400편 가량 발표가

되었다고 합니다.

연관이 없을 가능성이 높다

합니다.

성호르몬의 향이 호감도를

높인다?

그러나 아니라고 합니다.

호르몬과 페로몬을 구별

해야 한답니다.

몸 안에서 신호를 전달하는 호르몬

몸 밖으로 보내는 신호가 페로몬

동물이 짝짓기를 할 때 내뿜는 것

역시 페로몬입니다.

나비의 경우에 암컷이 방출한

페로몬을 10km 밖에서도

수컷이 감지를 한다고 합니다.

페로몬의 효과는 사람의 경우

논쟁의 여지가 있다는데

페로몬을 감지하는 유전자

TRP2

사람에게는 이 유전가가

기능을 하지 못한다 합니다

개코원숭이, 침팬지, 고릴라도

비슷한 경우입니다.

2,300만년전 기능을 잃은

유전자로 밝혀졌답니다.

향기로 이성을 유혹하는 기술은

고대 이집트 때부터 시작했습니다

돼지페로몬인 안드로스테논 향

여성의 상태에 따라서 느끼는

냄새도 달라진다고 하는데

여성이 가임기 일 경우에

남성의 향기에서 더욱 큰 매력으로

느낄수 있다 합니다.

호르몬이 관여하는 또 다른 영역 사랑

영화 봄날은 간다 속 명대사

사랑이 변하니

사랑의 유효기간은 3년이다?

사랑을 뇌과학적으로 분석한 결과

사랑의 지속기간은 900일

과학자들이 말하는 사랑의

유효기간은 물리적인

호르몬 분비기간을 말합니다.

방금 보고 헤어졌는데 또 보고 싶고

전화로 밤을 지새워도 피곤하지 않고

이 시기에는 사랑과 관여된

호르몬이 왕성하게 분비될 시기입니다

사랑 호르몬은 보기만 해도 행복해지는

도파민입니다.

사랑의 호르몬은 18~30개월 가량

분비가 되고 30개월 후에는

현저하게 줄어 든다 합니다

연애 1~2년 사이 권태기를 느끼는

커플이 가장 많은 시기입니다.

국내의 이혼 통계를 보면 20년 이상

졸혼을 제외한면 4년 이하의 부부

이혼율이 가장 높게 나타난다 합니다.

호르몬이 급격히 줄어드는 시점과

일치합니다

불꽃 튀는 사랑의 시기를 지나면

연민, 신뢰, 책임감, 친밀감, 정등이

뒤따른다 합니다.

여성에게는 친밀감과 모성애를

일으키는 호르몬 옥시토신이 작용하고

남성에게는 바람기를 잡아주는 호르몬

바소프레신이 작용한답니다

대부분의 호르몬은 단백질이라 합니다

사랑을 유지시키는 호르몬

옥시토신과 바소프레신은 평생

분비가 됩니다.

북아메리카 대초원에 서식하는 들쥐 불스

산에서 서식하는 들쥐

생김새는 비슷해도 연애 스타일이

다르다 합니다.

불스의 경우에는 평생 한 파트너와

짝짓기를 하며 직접 만든 둥지에서

새끼를 돌봅니다.

산에서 서식하는 들쥐의 경우

새끼를 낳아도 책임지지 않으며

곧장 다른 암컷과 짝짓기를

시도합니다.

연구자들이 사랑꾼 불스

수컷에게는 바소프레신을 차단

암컷에게는 옥시토신을 차단

그러자 여러 암컷을 상대로 짝짓기를

시도 하고 짝짓기 후 파트너에게

흥미를 잃었다 합니다.

반대로 산에 서식하는 들쥐

수컷에게 바소프레신을 주입

암컷에게 옥시토신을 주입

그러자 호르몬의 효과로 인하여

대초원의 불스와 같이 사랑과

친밀감이 높아졌다 합니다

남성은 40대 이후부터

여성 호르몬이 증가한다?

남성호르몬이 감소를

한다고 합니다.

남성의 경우 남성호르몬이

여성의 경우 여성호르몬이

월등히 많은 것입니다.

본인이 알아차리지 못할 정도로

조용히 시작되는 남성 갱년기

남성의 경우 40대부터 본격적으로

매년 1%씩 남성호르몬 테스토스테론이

감소한다고 합니다

남성 호르몬 테스토스테론이 감소한다는

것은 자신감, 공격성, 경쟁성 등이

저하가 되는 것입니다

여성의 경우 여성 호르몬

에스트로겐이 감소하면

근육량이 감소하고

기초대사량도 감소합니다.

그래서 결국 비만을 초래합니다.

에스트로겐의 역할은

복부지방을 분해 촉진

그러나 에스트로겐이 감소하면서

복부지방이 증가합니다.

수많은 호르몬 중에서 인간이

가장먼저 확실하게 찾아낸

호르몬은 아드레날린

안좋은 상황에 직면해서

스트레스를 느끼거나

초초하거나 흥분했을 때

부신에서 아드레날린 호르몬이

생성됩니다.

1883년 10월 27일 미국 볼티모어

올리벳산공동묘지에서 울린 총성

경비원들이 도굴꾼을 쫒는 과정에서

총을 쏜것이라 합니다

팻브라이드라는 별명을 가진여성

블랜치 그레이

그녀의 몸무게는 무려 230kg

그녀의 놀라운 몸무게에 궁금증을

갖게 된 과학자들

도굴꾼들에게 뒷돈을 줘가며

시체를 빼돌리려고 했던 것입니다

약 100년 후 지방세포에서 렙틴이라는

호르몬을 발견한 제프리 프리드먼 교수

식욕을 조절하는 호르몬이 렙틴입니다.

렙틴에 이상이 생길 경우

끓임없이 허기를 느끼게 되어

비만이 된다는 사실을 밝혀냈습니다