면역력을 높이고 젊게 사는 호르몬 건강법 - 무엇이든 물어보세요

면역력 높이고 10년 젊게

호르몬 건강법

 

 

호르몬 채우는 특급 생활 수칙

 

1. 이별, 삼식이와 이별하자

삼식이는 과식, 폭식, 야식을 말하는데

성장호르몬이 많이 분비가 되는

밤 10시에서 새벽사이에는 삼가는 것이

좋습니다

야식, 과식, 폭식을 피하는 방법은

세끼를 일정한 시간에 규칙적으로 먹는

것이 좋습니다

 

호르몬 분비 촉진에 도움이 되는 식품은

닭가슴살과 살코기등입니다.

그리고 깨, 땅콩 대두등도

도움이 됩니다.

 

 

호르몬 생성에 도움이 되는 식단

닭가슴살 견과류 간장조림

지방의 함량이 적은 단백질을

섭취하는 것은 호르몬의 적절한

생성에 도움이 됩니다

(중앙대식품영양학과 문보경교수)

 

닭가슴살 견과류 간장조림 재료

닭가슴살 300g, 호두 1줌, 땅콩 1줌

호박씨 1T, 양파 1/2개, 피망 1/2개,

청양고추 2개, 홍고추 1/2개

 

양념

물 2T, 간장 1T, 올리고당 1T

슬라이스 마늘 15g, 참기름 1T

 

1. 먼저 닭가슴살을 우유에 재웁니다

닭고기를 우유에 재워두면 닭고기의

누린내를 잡아주고 닭고기의 육질을

부드럽게 해주고 풍미를 좋게 하는

효과가 있습니다.

2. 닭가슴살과 재료들을 적당한 크기로

썰고 닭가슴살을 소금과 후추로

간을 합니다

3. 달구어진 팬에 얇게 썬 마늘을 넣고

볶다가 마늘향이 올라오면 건져냅니다.

4. 마늘향을 낸 기름에 닭가슴살을 넣고

노릇해 질 때까지 볶습니다

5 .단백질과 필수 아미노산이 풍부한 견과류와

남은 재료들을 다 넣고 볶습니다

6. 마지막으로 양념들을 넣고 졸입니다.

 

단백질과 비타민 E가 풍부한

닭가슴살 견과류 간장조림이 완성되었습니다

 

 

바지락 부추 된장찌개

바지락에는 단백질 함량이 풍부하고

마그네슘은 계란의 5배나 함유가

되어 있습니다.

신진대사를 원활하게 하고

호르몬 분비를 촉진하게 해 줄수

있다 합니다.

 

바지락 부추 된장찌개 재료

된장 2T, 물 500g, 바지락 250g

양파 1/2개, 애호박 1/2개, 청양고추 1개

대파 1/2개, 두부 1/2모, 부추 30g, ,

다진마늘 1작은술

 

1. 먼저 바지락에 소금 한 줌을 뿌리고

장갑을 낀 손바닥으로 박박 비벼서 닦아

깨끗한 물로 헹굽니다

2. 물에 된장을 넣어 잘 풀어줍니다.

3. 양파와 애호박 부추 등을 적당한

크기로 썰고 애호박과 양파를 먼저

넣어 끓이다가 바지락을 넣습니다

바지락은 살짝 입이 벌어지는 정도로

끓여야 질기지 않고 맛있게 먹을 수

있습니다.

4. 대파와 두부 등을 넣고 끓이다가

마지막으로 부추를 얹고 불을 끕니다

아미노산이 풍부한

바지락 부추 된장찌개가 완성입니다

 

땅콩 멸치볶음

혈액 중 콜레스테롤과 중정 지질의

함량을 낮추어 주고 피부와 점막의

건강을 유지하는데 도움

 

땅콩 멸치볶음 재료

땅콩 75g,  잔 멸치 75g, 마늘 35g,

풋고추 1/2개, 올리고당 3T,

올리브유 1 & 1/2T, 통깨 1& 1/2T

 

1. 기름을 두르지 않은 팬에 멸치를 1차로

볶은 후 체에 밭쳐서 찌꺼기를 제거합니다.

2. 달구어진 팬에 얇게 썬 마늘을 넣어

볶고 건져낸 뒤 마늘 향을 낸

기름에 멸치를 2차로 볶아 줍니다

3. 땅콩과 건져냈던 얇게 썬 마늘을

넣고 볶다가 올리고당과

통깨를 넣어 볶습니다.

피부노화를 막는 마그네슘이 풍부한

땅콩 멸치볶음 완성입니다.

 

2. 골든 타임 하루 8시간 숙면

밤 11시부터 새벽 3시는 꿀잠

 

아침에 햇볕을 쬐어 멜라토닌 분비를

억제하면 밤에 자기 전에 멜라토닌

분비를 촉진해서 숙면에 도움이 됩니다.

밤에 잠이 오지 않는다면 낮잠을

자지 말고 일정한 시간에 자도록

지속적으로 연습을 해야 합니다.

 

3. 중심 마구잡이 근력운동 말고

중심 잡는 근력운동 하자

 

호르몬의 분비를 위해서는 중심을

잡는 근력운동이 좋습니다.

균형 유지 능력을 이용한 밸런스 운동은

소뇌 기능 향상, 근육간 연결 작용을 도와

호르몬 분비를 촉진합니다.

근력운동 이외에 유산소 운동도

호르몬 분비를 촉진하고

중강도 이상으로 운동하는 것이 좋습니다

 

4. 운동은 최소 20분 이상 길게 하자

 

가벼운 운동과 약간 힘들다고 느껴지는

강도 이상의 운동을 반복해서 병행

 

5. 노화의 최대 적 스트레스

 

스트레스는 만병의 근원

성장호르몬의 분비를 억제한다고 합니다