내 몸에 칼슘이 부족한 이유 [무엇이든 물어보세요]

무엇이든 물어보세요에서 내 몸에 칼슘이 부족한

이유에 대하여 알아 봅니다.

 

 

 

1.     딱딱하고 소화가 잘 되지 않아서 음식이

먹기가 힘이 듭니다.

칼슘의 함량이 높은 식품들을 보면 마른 멸치,

말린 톳등이 함량이 높은 편입니다.

이 두 음식의 공통점은 좀 딱딱하고 질기다는 것인데

톱이나 멸치는 100g당의 함량을 비교해 놓은 것인데

100g은 종이컵 한 컵 정도의 분량인데 이정도의 양을

먹기가 쉽지가 않습니다.

치즈나 우유의 경우에도 굉장히 부드럽고 먹깅[

편한 것 같지만 여기에 단백질의 함량이 높아서

소화를 시키지 못하는 문제가 있어서 못 먹거나

덜 먹게 되는 문제가 생길 수가 있습니다.

 

 

2.     먹어도 흡수가 안 됩니다.

칼슘의 섭취를 위해서 챙겨서 먹었는데도 불구하고

흡수가 되지 않으면 내 몸에 영양이 되지 않습니다.

시금치나 브로콜리 같은 진한 녹색의 채소는

칼슘의 함량은 높지만 체내 흡수율이 떨어집니다

우유에는 유당이 들어 있고 또 카드인이라는

단백질이 들어 있어서 비교적 흡수율이 높다는 것인데

시금치는 흡수율이 4%, 콩은 20%, 멸치는 25%,

우유는 40%입니다.

평균적으로 우리가 많이 먹어도 20% 정도 밖에

몸에 흡수가 되지 않고 배출이 되기 때문에

결국은 먹어도 이용률이 낮고 그렇다고 칼슘을

먹지 않으면 질환이 생기거나 이상이 생겨서

결국은 충분하게 보충을 해야 된다는 것입니다.

 

 

3.     내 몸의 흡수능력이 떨어짐

나이가 들어서 약을 많이 먹는 경우 칼슘을 먹어도

흡수가 되지 않습니다.

그 외에도 노화 자체도 문제가 되는데 청소년기에는

50~60% 흡수를 하지만 70~80대가 되면서

15%를 흡수하여 나이가 들면서 흡수율이

많이 떨어지게 됩니다.

그 이유는 위 점막이 노화로 인해서 얇아지는데

나이가 70이 안된 사람들도 내시경을 하면 위축성

위염이 있는 사람도 있는데 이런 사람들은

위산이 잘 나오지 않는데 위산이 많아야 칼슘의 흡수가

잘 되는 것인데 노화에 의해서도 흡수율이 자연적으로

떨어지는 것도 있고 약과의 연관성도 많다고 합니다.

나이가 들면 고혈압 약 중에 칼슘 차단제라고

칼슘을 몸에서 차단해 주는 역할을 하기 때문에

칼슘 차단제를 먹지 말라는 것이 아니고 먹을 때

칼슘으로 음식이나 영양제로 먹을 때 한 2시간 정도

시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다

 

위산 분비 억제제 ppi 를 장기간 복용하게 되면

위산의 분비를 인위적으로 억제를 하다 보니꺼

칼슘 흡수율이 현저히 떨어져서 실제로 위산분비

억제제를 장기간 사용한 경우에 골다공증의

발병률이 높다는 연구들도 많이 있다고 합니다.

 

칼슘을 섭취할 경우에 웬만하면 음식으로 섭취를 하고

정말 안 되는 모자란 부분만 영양제나 약으로

섭취를 하라고 권고를 하는데 그 이유가 있다고 합니다.

그 이유는 영양제로 먹게 되면 생체 이용률은 높아지는

반면에 과다 섭취에 의한 부작용의 확률이 높아질 수가 있다

합니다.

예를 들자면 혈액에 너무 많이 들어 가게 되면

혈관에 잘 붙에 되는데 그러면 혈관이 딱딱해지는

동맥경화가 잘 생긴다고 하는데 칼슘의 역할이

조효소로서 응고를 도와 주는데 약간 응고 작용을

좀 부추기는 효과가 있어서 심혈관 질환을 약 15% 이상

증가시킨다는 연구가 있다 합니다.

 

전체적인 우리나라 사람들의 경우에 칼슘의

섭취량이 부족하다고 하는데 이런 상태에서 심장이

걱정이 된다고 해서 먹지 않거나 하면 안된다는 것입니다

 

영양제 형태로 섭취를 하는 탄산 칼슘의 형태인 경우

1천 이상의 과한 칼슘이 신장 결석 17%를 유발했다는

보고가 있다는데 요로 결석은 칼슘 보다는 소변 안에

옥살산 함량이 중요하다고 합니다.

그러나 식이로 음식을 섭취한 칼슘은 소변 안의

옥살산 함량을 낮추어 준다고 합니다.

콩팥에 돌이 있는 사람들은 먹는 칼슘을 제한할

필요가 없고 오히려 먹는 것이 좋다고 합니다.

영양제의 과다 섭취만 주의를 하면 된다고 합니다.