젊을 때와 다르게 빼야 한다 중년의 뱃살 - 무엇이든 물어보세요

무엇이든 물어보세요

젊을 때와 다르게 빼야 한다

중년의 뱃살

 

 

중년의 뱃살 이렇게 먹으면 반드시 빠진다

잘 먹어야 빠진다 하는

중년의 뱃살에 대하여 구체적으로

어떻게 해야 하는지 알아 봅니다.

 

1. 아침 식전 공복 유산소 운동을 하라

먹는 것도 중요하지만 뱃살을 빼기 위해서는

공복에 유산소 운동을 하라고 하네요

밤새 잠을 자고 공복이 유지가 되면

탄수화물은 이미 기초대사로

소모가 되고 이 때 탄수화물을 기다리고

있을 때 유산소 운동을 하게 되면

지방을 태워서 연소를 하기 때문에

뱃살을 빼는데 매우 중요하다 합니다.

주의를 해야 할 점은

이때 지방만 타는 것이 아니라

근육이 함께 손실이 되기 때문에

평소에 양질의 단백질을 섭취하는 것이

중요하다고 합니다.

공복 운동을 하고 나서 1시간 내지 2시간

정도 후에 당지수가 낮은 음식을

먹는 것이 도움이 된다 합니다.

고혈압이나 당뇨가 있을 경우에는

아침 운동은 주의하는 것이 필요합니다.

 

2. 삼시세끼를 챙겨 먹되 섭취 열량의

30%를 줄여라

하루 3끼 식사를 하면서 식사마다

10%씩 줄이는 것을 의미합니다

 

 

삼시세끼를 먹는 방법

아침은 복합 탄수화룸 음식 1공기, 단백질 식품 100g,

채소 많이(되도록 밥으로 된 아침식사)

점심은 복합 탄수화물 음식 2/3공기, 단백질식품 100g,

채소많이

저녁은 복합탄수화물 음식 1/2 공기, 단백질식품 100g,

채소많이(취침 4시간 전에)

100g을 지키는 것이 중요하다고

합니다.

 

손바닥 다이어트

손바닥의 크기만큼 먹어면 된답니다.

뱃살을 빼는 식단

닭고기, 등푸른 생선, 계란, 콩

단백질을 먼저 섭취하고

중년의 뱃살 빼기에서 중요한 것은

충분한 단백질 공급으로

근육을 줄이지 않는 것이

중요하다 합니다

근육의 주재료가 되는 것이

바로 단백질입니다

단백질의 보충을 위해서 닭고기, 생선,

콩, 두부 등을 먹는 것이 도움이 됩니다

현미밥, 청국장, 해조류

혈당지수가 낮고 식이섬유가 많은 식품

체내에 내장지방이 쌓이는 것을

막을 수가 있다 합니다.

통곡물, 청국장, 해조류 등은 혈당을

천천히 높이고 식이섬유가 풍부하여

다이어트에 도움이 됩니다.

 

군고구마 과일

이것은 뱃살이 찌는 식단

과일은 밥이나 고기보다 칼로리는

낮지만 혈당지수가 높은 식품입니다.

수박, 파인애플, 포도는 당지수가 높은 과일

사과 자몽 토마토는 당지수가 조금 낮은 과일

꼭 먹어야 된다면 후식으로

조금먹는 것이 좋다 합니다.

군고무마 1개는 밥한공기와 같다고 하는데

생고구마 111칼로리

찐고구마 114칼로리

삶은 고구마 128칼로리

군고구마 141칼로리

고구마는 생으로 먹거나 삶아서 먹는 것이

좋고 하루 한 개 도는 두 개 정도가

적당한 양입니다.

 

3. 거꾸로 먹어라

식사 순서에서 디저트부터 먹는 것을

말합니다.

우유등 유제품을 먼저 먹고 과일, 샐러드,

나물과 고기, 생선을 많이 먹고

밥은 적게 먹는 것이 바로

거꾸로 식사법입니다.

하루에 세끼중에서 저녁에만

거꾸로 식사법을 해도

좋다 합니다.

 

4. 물 많이 마셔라

수분이 부족하지 않도록 하고

식전에 물을 먼저 한전 마시는 것도

좋다는데 수분 섭취량은 체중의

3배 정도 마시는 것을 권장하는데

체중이 60kg의 경우 1.8리터입니다.

식사중에 물을 마시면 소화를 방해하기

때문에 식전이나 식후에 따뜻한 물을

마시는 것이 도움이 됩니다.